2021/02/09

WELLNESS

デスクワークで凝り固まった肩はどうしたら良い？｜おうちで気軽にトレーニング①

biople編集部

記事を保存

Photo by Shutterstock

ビープルファンの多くの方が「肩こり」に悩まされているみたい。デスクワークも増え、スマホを駆使し…何もケアしなければ悪化する一方なのでは？そこでおうちで3分あればできるトレーニングをご紹介！

肩こりは背骨が丸まっていることが原因。背骨を毎日動かすことが大事です。

① 横向きに置いたストレッチポールを肩甲骨の中心にくるようにします。
膝を楽に曲げて、手は頭の後ろに持ってきてバランスを取ってください。


② 少しお腹に力を入れて、腰が反り過ぎないように注意しながら、胸を反ります。
顎が上がり過ぎて、首が辛くならないようにしましょう。
体に大きく空気を入れながら（息を吸いながら）、これ以上反れないというギリギリのところまできたら、ゆっくりと3呼吸しましょう。


③ 息をはきながら、反った体をゆっくりと起こします。
④ 5回〜10回繰り返しましょう。

たったこれだけ！毎朝、毎晩、3分もあればできるトレーニング。是非続けて肩こりを解消しましょう。

教えてくれたのは…

pml 代官山店　店長の鈴木 成彰さん
〜physical【身体】management【管理】lead【導き】〜
pmlは一人ひとりの身体の状態を的確につかみ、丁寧にパーソナルトレーニングをしてくれるジム。
「トレーニングだけを100%頑張ったとしても、食生活が偏っていては効果は出づらいので、食事のリズムを整えるためにアドバイスもしています。」
代官山店は窓が大きく開放感のある空間。1対1でマックス2組までの利用に限られているので、安心して通うことができます。トレーニング後にはプロテインも飲むことができますよ。
公式インスタグラムでは、簡単トレーニングを動画を紹介しているので是非チェックしてみて！


pml 代官山店
東京都渋谷区恵比寿西1-22-5 シルクロード代官山2F
03-6712-7477

Tags

Recommended

Related

Ranking

Category

MailMagazine

Biople by CosmeKitchen

Special Coupon