「Biople by CosmeKichen」ディレクターの谷口智美が、サプリメントの重要性や摂り方、自身の体験談を伝授。今回は毎日摂取しているサプリメントのルーティンの前編をお届けします。

健康維持のサポートとしてサプリメントを日々愛飲している人や、サプリメントを買っても続かない人、サプリジプシーな人、「何を飲めばいいのかわからない」と試した経験がない人…など様々な人がいるはず。いずれにせよ、何を選んで、どれくらい摂取すれば良いのか、健康ではいたいけど、そもそもサプリメントは必要なのか…。迷ってしまう人も多いですよね。

「サプリメントは、現代人の健康や美を支えるのに大切なもの」と語るのは、23歳からサプリメントを飲み始め、その大切さを体感してきたビープルのディレクター・谷口智美。
サプリメントはなぜ大切なのか、まず何から摂ればいいのかを2回にわたって語っていきます。今回は、毎日欠かさず摂っているサプリメントルーティンのDaytime（日中）編をお届けします。


―Daytime Suppliment Routin―

AM7:00
起きてすぐの白湯でウォーミングアップ

「朝起きたらまず、一杯の白湯を飲みます。内臓と手から身体を温めてくれるので胃腸が活性化され、血行が良くなるので目覚めの一杯として最適です。最近はさらに、白湯にクエン酸を耳かき２〜３杯ほど入れて飲むようにしています。現代人のほとんどは身体が酸性に傾いていると言われているのですが、酸化した身体は健康のバランスを崩し、不調を招く原因にもなります。クエン酸は体内に入れるとアルカリ性になるので、人間の身体にとって理想的である弱酸性へと導いてくれるんです（※）。500mlのペットボトルに小さじ半分ほど入れて、日中持ち歩く時もありますよ。」

※国立研究開発法人国立成育医療研究センター 宮戸健二先生による「クエン酸による細胞機能の調節機構: 美容および美白、老化における役割」を参考

AM8:00
朝食代わりにプロテインを飲む

「私の場合朝食をとると、血糖値の上昇で午前中眠くなったり身体がだるくなりやすい体質なので、朝食は基本的にいつも食べていません。朝食を食べるかどうかはその方の体質によると思うので、自分の心と身体に耳を傾けてみて、自分に合ったやり方で実践してくださいね！私はその代わりにプロテインを水と一緒にシャカシャカ混ぜて飲んでいます。アーモンドミルクやソイミルクと混ぜてもいいですし、夏なら冷凍したフルーツとミキサーで混ぜてジュースにして飲んでも美味しいです。女性は特に一日体重の1/10量ほど（体重50kgならたんぱく質50g）のたんぱく質を摂取することが大切！50歳を過ぎても美ボディで髪の毛ツヤツヤでいたいならたんぱく質は適正量をしっかり摂りましょう。」

―どんなプロテインを選ぶと良いか
「植物性でも動物性でも、オーガニックのものを選ぶのが良いと思います。ビープルでも販売している「ULTRAFOODS」はオーストラリアとアメリカのオーガニック認証をダブルで取得しているプロテインなのですが、植物性のピープロテイン（えんどう豆）でありながらプロテイン含有率最大78.8％と高濃度。植物性のプロテインは朝食として飲むことが多いのですが、トレーニング後などは、アミノ酸スコアを高めるためにホエイ（乳清）プロテインも飲みます。「FLUX CONDITIONINGS」は牧草中心のエサ・牛成長ホルモン不使用というこだわりのホエイプロテインで、BSEフリー、人工甘味料や着色料、保存料、香料も不使用なのでオススメです。」


PM1:00
昼食後は必ずビタミン・ミネラルサプリを摂取

「これがないと困っちゃうというほど重宝しているのが、27種のマルチビタミン・ミネラルサプリメント、「MVP」。アメリカのF.D.Aの基準でつくられ、酵母、野菜、果物、海藻等から抽出した15種類の天然ビタミンと12種類の天然ミネラルを配合し、合成添加物や保存料も一切なし。しかも一回ずつ真空パックで小分けになっているので便利です。ビタミンやミネラルって身体にとって必要な栄養素ですが、体内で貯蓄ができすらいんです。どんどん身体から尿や汗となって排出されてしまうので毎日摂取することが大事なんですが、現代人の食事で充分な量を摂ることはなかなか難しい。なので、サプリメントでしっかり補給することで、毎日の食事では『お肉が食べたい』と思ったら食べたり、ちゃんと楽しむようにすると決めています。」

―１日、どれくらいの量を飲めば良いか
「もちろん、商品によっておすすめ量を記載しているものは確認して見てください。食事が偏りがちな人で朝昼晩と飲んでいる人もいますし、その人の状況や環境、体質や体型などによって飲む回数は変えていいと思います。毎日補給することが大切です。私も今日は疲れているなとか、お酒の量が多かったなという時は、昼食後以外に１パック増やしたりもします。あと、巡りを良くするためにもお水もしっかり摂ってくださいね。お水を与えることで身体は外に出そうとする働きをしてくれます。一日に行くトイレの回数は、７〜８回くらいはあることが理想と言われているので、回数が極端に少ない人はこまめに水分補給を！」　


PM3:00
「ソノママ＋ミネラル」を飲んでミネラル不足を解消

「昼食の後にビタミン・ミネラルサプリを飲みますが、ここでさらにミネラルを補給します。このサプリメントは天然フルボ酸（１億年かけて育まれた古代植物堆積層から抽出。フルボ酸は微生物が分解され『植物が土にかえった』後の再集計のミネラルの集まり。ミネラルの吸収率を高めてくれる）＋65種類以上のミネラルが摂れるパウダータイプの水溶性で、水に混ぜればジュース感覚で飲めちゃいます。ミネラルって実はとっても繊細で、ストレスを感じるだけで、体内から流れ出てしまいすぐ欠乏しちゃったりするんです。しかも糖質を摂ることでも発汗することでも体外へ排出してしまうので、現代人はほとんどの方がミネラル不足状態。なくなると食べた物も飲んだ物も細胞に行き渡らず、せっかくの栄養素が吸収されない、ということに。ミネラルを充分に摂ることは、健やかで美しい身体でいるために、とても大切です。」


現代人のライフスタイルや普段の食事だけでは、いかに栄養素が不足しているか、そしてそれをサポートしてくれるサプリメントの重要性がおわかりいただけたでしょうか？　サプリメントは早い段階（年齢）から摂ることで、この先の身体は変わっていきます。
正しい知識を得て自分で選択しセルフケアをしていくことで、内側から輝く健やかな美しさを手に入れましょう！

次回お届けする後編では、「Night timeのサプリメントルーティン」をご紹介する予定。お楽しみに！