2020/03/23

WELLNESS

家事をしながらできる! 時短でヒップアップトレーニング

Photo by Azusa Hasegawa

フィットネストレーナーの田辺莉咲子さんが教える、自宅で簡単にできる筋トレメニュー連載。第三回目は家事をしながら簡単にできる、ヒップアプトレーニングをレクチャー。

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鏡の前に立ってボディチェックをしていたとしても、後ろ姿はつい見て見ぬフリをしがちですよね。
でも、お尻を鍛えることこそ、ファッションスタイルや見た目のカッコよさにも差が出るはず。

そこで今回はフィットネストレーナーであり、誰もが憧れるメリハリボディの持ち主でもある田辺莉咲子さんに、家事をしながらできるヒップアップトレーニングの方法を教えていただきました。
食器を洗いながら、歯磨きをしながらなど、いつでもどこでもできるので、気づいた時、時間が空いた時に行ってみてください。

☆筋トレメニュー③:お尻を鍛える時短トレーニング☆
〜家事をしながら簡単ヒップアップ〜


① 姿勢よく立ち、片足を少し浮かせる


② 斜め後ろに脚を上げる
膝を曲げずに脚をまっすぐ伸ばしたまま、お尻の筋肉を意識しつつ逆足の後ろに向かって脚を上げる。上半身は反らないようにキープ。脚を上げきったら①の状態にゆっくり戻す(戻った時も足は浮かせた状態)。
これを数回繰り返し、反対側も同様に行う。

☆ワンポイントアドバイス☆
「お茶碗を洗いながらとか、家事をしながらできるので、いつの間にか鍛えることができます。ただ脚をブラブラするのではなく、しっかりお尻の筋肉を意識することがポイント。また、姿勢が悪いままやると効率よく効いてこないので、猫背にならないようにまっすぐ立つことも大切!」(田辺さん)

☆女性らしいボディにメイクする方法は?☆
「私が思う健康的で美しいボディとは、お尻や胸がパンってはじけるようにハリがある身体なんです。全身が筋肉バキバキではなく(笑)、女性らしい、しなやかなボディラインが理想。その理想を叶えるためにも、筋肉を付けたい場所を中心に、部分的に鍛えていくとよいと思います。あとは食事も大事です。筋肉量をキープし、健康的な身体でいるためには、たんぱく質と食物繊維、ビタミンは欠かせません。お酒も大好きなので飲みますが、飲んだ翌日の食事は特に控えずいつも通りにして、その分運動! ストレスは溜めこまないようにしています。」(田辺さん)


田辺 莉咲子(Instagram:risako_tanabe
アーティストやモデルなどを指導する現役フィットネストレーナー。
2019年は「名古屋ウィメンズマラソン」オープニングワークアウトコーチを務めるなど活動する傍ら、パルクールプレーヤーとしても活動中。
また、フジテレビ/Netflix「TERRACE HOUSE TOKYO 2019-2020」にも出演し、人気を集める。

Text by Sono Hirose, Photo by Azusa Hasegawa

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