フィットネストレーナーの田辺莉咲子さんが教える、自宅でできる筋トレメニュー連載。第二回目は腹筋にフィーチャー！

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暖かくなってくると気になるのがボディライン。特にアウターで隠れていたお腹まわりは、冬の間にうっかりたるんでしまっていた…なんていう人もいるのでは。
そこでフィットネストレーナーであり、誰もが憧れるメリハリボディの持ち主でもある田辺莉咲子さんに、女性らしい縦線腹筋をメイクするための筋トレ法を教えていただきました。
ポイントはとにかく毎日続けること！
前回お伝えした体幹トレーニングとぜひ合わせて取り入れてみてください。

☆筋トレメニュー②：筋トレ初心者でもできる腹筋レッスン☆
〜効果的に腹筋を割る方法〜


①仰向けになり、頭と両腕、両足を浮かす。
仰向けになり、両腕と両足をまっすぐに伸ばす。その姿勢で頭と両腕、両足を床から持ち上げ、10㎝ほどの高さをキープする。


②膝を曲げ、上半身を起こす。
腹筋への刺激を意識しながら上半身を起こすと同時に、膝を90度に曲げる。限界まで上半身を起こしたら、ゆっくりと①の状態に戻す。この動作を10回×３セット繰り返す。

☆ワンポイントアドバイス☆
「お腹と同時に、脚の内側の筋肉も使えるトレーニングです。ここを鍛えることで、日常生活の中で正しい姿勢をキープしやすくなります。①に戻った時に、頭や腕、脚は床につけず浮かせたままにするのがお腹に効くポイント！」（田辺さん）

☆キレイな腹筋を維持するコツ☆
「お腹って、食生活もさることながら、本来そこまで出たりしないものなんです。お腹まわりが常に気になる人は、姿勢が悪いのかも？　姿勢が悪いと内臓が全体的に下へ落ちてきて、ぽっこりお腹になりがちなんです。普段から姿勢を意識して過ごすだけでも変わりますよ！　もちろん筋トレ中も正しい姿勢を保つことは大切です。」（田辺さん）

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田辺 莉咲子（Instagram：risako_tanabe）
アーティストやモデルなどを指導する現役フィットネストレーナー。
2019年は「名古屋ウィメンズマラソン」オープニングワークアウトコーチを務めるなど活動する傍ら、パルクールプレーヤーとしても活動中。
また、フジテレビ/Netflix「TERRACE HOUSE TOKYO 2019-2020」にも出演し、人気を集める。