フィットネストレーナーの田辺莉咲子さんが教える、自宅でできる筋トレメニュー全３回連載がスタート！

田辺莉咲子さんのインタビュー記事はコチラから！

健康でいるためにも、美しいボディを目指すためにも、体を鍛えるのは大切です。わかってはいるけれど、なかなか時間がなかったり、面倒くさかったりしますよね。
そこでフィットネストレーナーであり、誰もが憧れるメリハリボディの持ち主でもある田辺莉咲子さんに、簡単で続けやすく、自宅でできる筋トレメニューを教えていただきました。
今回は、代謝をアップしてくれる体幹トレーニング法をご紹介します。
代謝がアップすれば脂肪が燃焼しやすく、さらに体幹を鍛えることで姿勢がよくなったり、疲れにくくなるなどメリットがいっぱい。
毎日続ければ、必ず結果はついてくるハズ！　「朝起きたら」「時間が空いたら」「入浴前に」など、ライフスタイルに合わせて取り入れてみて。

☆筋トレメニュー①：体幹トレーニングで代謝をUP！☆
〜飽きずにできるプランクアレンジ〜

① 両肘を床につける（通常のプランク）。
両肘を床につけ、体重を前腕部とつま先で支える。腹筋に力を入れて、体をまっすぐ保つのがポイント。


② 右手を床につける。
右肘があった位置に右手を床につけ、右肘を曲げた状態から伸ばす。この時、左肘の延長線にある場所につくように。


③ 左手も同様に床につけて、伸ばす。
右腕を真っ直ぐに伸ばしたら、そのタイミングで左手も左肘があった場所につき、真っ直ぐに伸ばす。安定したら右肘、左肘の順に床につけ、①の状態に戻る。

①〜③をできるだけ早いスピードで、リズムよく繰り返す。10回を1セットとして、左手からも同様に繰り返す。
※1セット10回を目標に、難しければできる範囲での回数でOK！

☆ワンポイントアドバイス☆
「体幹を鍛えるトレーニングの代表といえば “プランク” ですが、同じポーズをずっとしていると飽きちゃいますよね。このトレーニングは結構キツいんですけど（笑）、体全体の筋肉を使えるし、動きがあるので飽きずにできます。なるべく肩から足先のバランスはブレない方がベストですが、最初は難しいと思うので、あまり考えず限界までやってみてください（笑）。」（田辺さん）

☆代謝を上げるコツ☆
「やっぱり全体的に筋量を上げることは大切です。こういった体幹トレーニングの他に、普段は正しい姿勢をキープしたり、腹式呼吸を意識するだけでも変わりますよ。」（田辺さん）

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田辺 莉咲子（Instagram：risako_tanabe）
アーティストやモデルなどを指導する現役フィットネストレーナー。
2019年は「名古屋ウィメンズマラソン」オープニングワークアウトコーチを務めるなど活動する傍ら、パルクールプレーヤーとしても活動中。
また、フジテレビ/Netflix「TERRACE HOUSE TOKYO 2019-2020」にも出演し、人気を集める。