人気ヨガインストラクターの酒井孝子さんを迎え、女性の身体に効く簡単ヨガポーズ全6回連載。2回目のポーズは？

連載2回目は「立って両脚を伸ばすポーズ（プラサリタパードッターナーサナ）」を紹介。
これは股関節の柔軟性を高めてくれます。下半身・特に骨盤周辺の血行を高める効果もあるので、月経にまつわるトラブルや倦怠感を解消してくれますよ。また精神的、身体的緊張を取り除いてくれ、頭痛にも効果が！脳を休めたい時にもオススメです。
（1回目はコチラから）
 
☆ヨガの基本②：立って両脚を伸ばすポーズ☆
〜上半身をリラックスし、壁に寄りかかった状態からスタートしよう〜


1. 足幅を骨盤の3倍ほどに広げ、両足の外側が平行になるように、つま先を正面に向ける。

2. 左右の座骨で壁を少し押すように息を吐きながら鼠蹊部（足の付け根）を引き込み、 頭頂部を壁から離しながら床と平行まで上体を倒す。
手を肩の真下になるようにして床に置く。（届かない人は、手の指を立てて床におくか、足をもう少し開く）
座骨は壁の少し押しながら、肩甲骨を引き下げるのがポイント！そのままゆっくり呼吸をして10秒ほどキープ。



3. 上体を伸ばしたまま息を吐き、肘を曲げて頭を床に下げる。可能であれば頭頂部を置く。
足はしっかりと働かせながら、肩と首はリラックスさせる。上体の力を抜き、床にダランと垂れ下がるように。
さらにゆっくり呼吸をして10秒ほどキープ。
 
3が難しい、または、頭を下げるのに違和感があれば…


2でキープでもOK！
肘を床に付けられるようであれば、肩の真下に肘を置いて、目線は腕の辺りで首はリラックスさせる。

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酒井 孝子（Instagram：tacco1up）
都内スタジオで、ベビ待ち～周産期、骨盤ヨガを担当。丁寧な指導が人気のインストラクター。
自然を愛し、パークヨガ・ビーチヨガ・SUPヨガなどファミリーや初心者でも楽しめるアウトドアヨガレッスンの推進にも取り組む。ヨガを通し女性やファミリーに向けてのイベントを多数主催・出演し、全国で幅広く活躍している。

イベント情報
◉3/15（日）10:00 〜11:00
モーニングヨガ ＠東京臨海広域防災公園

◉3/29（日）9:20〜10:20
サクラヨガ ＠東京臨海広域防災公園
親子ヨガ　by 蛯原えり＆酒井孝子

◉3/30（月）〜4/2（木）
日本サップヨガ協会
第18回ネイチャーサップヨガ指導者養成講座 in 沖縄
◉4/5（日）14:00〜15:10
MARINE YOGA ＠みなとみらい