人気ヨガインストラクターの酒井孝子さんを迎え、女性の身体に効く簡単ヨガポーズ全6回連載がスタート！

今回はヨガのポーズで皆さんも1度は見たことがあるだろう「三角のポーズ」を紹介。
これは全身の筋肉を使うポーズで、骨盤部位の血行を高めてくれます。つまり、むくみにくい身体に。また気持ちを鎮め、不安感や緊張を取り除く働きもありますよ。
自宅で簡単にできるので、すぐにでもスタートしてみて！
 
☆ヨガの基本①：三角のポーズ☆
〜壁を使ってリラックスやってみよう〜
まず、身体を壁に預けると正しい位置が確認できるのでオススメです。


1. 足幅を骨盤の3倍ほど開き、右足を壁沿いに90度外側に開く。
左足は、正面に向けたまま土踏まずを右足のかかとの延長線上に来るようにおく。

2. 肩の力を抜いて、手の平を下向きに両腕を開く。床と平行になるように左右の高さを揃える。

3. 背中を壁に預けたまま、左足を踏んで状態を右へ傾ける。その時に左骨盤が壁から離れないところまででOK。
右手は右足のスネに置き、その手には頼らず、背中を壁に寄りかかるようにして胸を開き、左手は天井に向ける。
左肩が内側に倒れないように、左骨盤周りや脇腹と胸から左腕までをしっかりとストレッチするイメージ。
へそを背骨に引き寄せ、目線は左の指先に向けてみましょう。

4. 呼吸は自然に行い、このまま20〜30秒保ったら、右足を踏み込み壁に寄りかかったまま、ゆっくりと身体を起こし、状態を正面に向ける。
 

5. 足を入れ替えて反対側も同様に行う。
 

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酒井 孝子（Instagram：tacco1up）
都内スタジオで、ベビ待ち～周産期、骨盤ヨガを担当。丁寧な指導が人気のインストラクター。
自然を愛し、パークヨガ・ビーチヨガ・SUPヨガなどファミリーや初心者でも楽しめるアウトドアヨガレッスンの推進にも取り組む。ヨガを通し女性やファミリーに向けてのイベントを多数主催・出演し、全国で幅広く活躍している。

イベント情報
◉3/15（日）10:00 〜11:00
モーニングヨガ ＠東京臨海広域防災公園

◉3/29（日）9:20〜10:20
サクラヨガ ＠東京臨海広域防災公園
親子ヨガ　by 蛯原えり＆酒井孝子

◉3/30（月）〜4/2（木）
日本サップヨガ協会
第18回ネイチャーサップヨガ指導者養成講座 in 沖縄

◉4/5（日）14:00〜15:10
MARINE YOGA ＠みなとみらい