2020/02/19

WELLNESS

ツラい生理痛を和らげる方法|「女性悩み」をケアするヨガと植物療法とは

From Yogajournal Online(Photo by Gettyimages)

産後ママのためのメンテナンスヨガなど、女性のためのメソッドを教えるヨガ講師・仁平美香さんと、フィトテラピスト・南上夕佳さんによる「女性の体の不調を和らげる」がテーマのヨガジャーナルオンラインの連載。今回はお悩みの人も多い、生理痛対策についてです。

股関節をゆるめて骨盤内の血流をスムーズに

健康な女性は月に一度排卵が行われ、受精卵を受け入れようとして子宮内膜が厚くなります。卵子が受精しなかった場合、いらなくなった子宮内膜が剥がれ経血となり体外に排出される現象が生理です。生理痛は、剥がれ落ちた子宮内膜を体外に押し出そうとして子宮が収縮する際に起こります。セルフケアとしては、腰をゆらして血流を促す、下腹部をあたためる、下着や洋服でしめつけないことを意識して。子宮内膜の厚さは女性ホルモンの影響を受けるため個人差がありますが、厚すぎると経血量が増え、押し出す際に余計な力がかかり生理痛が悪化。急に生理痛が重くなり、経血量も増えたと感じたら子宮内膜症や子宮筋腫の疑いがあるのでかならず婦人科を受診してくださいね。

今回ご紹介するのは、股関節をゆるめて骨盤の歪みを整え、血流を促すヨガポーズ。骨盤内の血流の悪化で痛みが増している場合に効果的です。(仁平美香さん)

菱形のポーズ
目的と効果:
股関節を開く&マッサージすることでゆるめ、骨盤内の血流を促し生理痛を軽減。

やり方
1.仰向けで左右の足裏をつけて両膝を開く。こぶしで円を描くように鼠蹊部をマッサージし、両膝を上下にパタパタと小さく動かす。


Photo by Shoko Matsuhashi

2.胸の前で合掌し、お尻をマットから2cmほど持ち上げて3呼吸キープ。お尻をストンとマットに下ろし脱力する。


Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:お尻を持ち上げたとき、下腹部が天井から吊られているイメージで行う。腰痛の危険があるため腰は高く上げ過ぎない。

教えてくれたのは…仁平美香さん
ヨガ講師(月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師)、セラピスト(内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師)、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』『医師もすすめる血管美人ヨガ』など著書多数。雑誌・WEBなどでコラム監修も行う。


抗炎症作用のあるハーブで体内の炎症を鎮静化

生理痛の大敵は冷えやストレス、さらに子宮の炎症を促す食事にも気を付けたいものです。体内の炎症を引き起こすのは、主に肉の脂、チーズやヨーグルトなどの乳製品に含まれる「飽和脂肪酸」が原因。ストレスにならない程度に食べる頻度や量を減らし、食べたらプラスマイナスゼロにする努力をしていきましょう。植物療法を用いるなら抗炎症作用のあるハーブを使い、なかでもイブニングプリムローズ(月見草)の種子油を引用することがおすすめです。

今回、生理痛対策におすすめの植物療法は、「HERBORISTERIE のオイルカプセル 月見草」の植物の助けを借りてブルーデーを少しでも軽やかに!(南上夕佳さん)



月見草のオイルカプセルは、子宮内の炎症を抑える作用が期待できるハーブ。カプセルタイプなので酸化しにくく、持ち運びにも便利です。外食が多く栄養が偏りがちな人ほど、良質な植物のオイルを上手に取り入れて。

教えてくれたのは…南上夕佳さん

植物療法士、ルボア フィトテラピースクール副代表、AMPPマスターフィトテラピスト、INTIME ORGANIQUE by leboisインストラクター。ホルモンバランスを崩したことをきっかけに植物療法専門校「ルボアフィトテラピースクール」にてAMPP(フランス植物療法普及医学協会)認定資格を取得。日本における植物療法の第一人者森田敦子さんに師事し、現在は様々なセミナーやカウンセリングを行う。著書に『自然ぐすり生活』がある。





出典:ツラい生理痛を和らげる方法|「女性悩み」をケアするヨガと植物療法とは
https://yogajournal.jp/

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