2020/01/10

LIFESTYLE

美しく歳を重ねるには、良質な睡眠が必要!〜良い睡眠を取れていますか?〜

Photo by Shutterstock

睡眠時間は取れているはずなのに何故だか疲れが取れないってこと、ありませんか?それは良い睡眠を取れていないから。美しく歳を重ねたいと思う女性にとって、良質な睡眠は必要不可欠!今回は“良い睡眠”を解説します。

そもそも良い睡眠とはどんな睡眠のことを言うのでしょうか?
“睡眠の質=睡眠の深さ=良い睡眠”
例えば、一度眠りについたら朝までぐっすり熟睡し、起きたときの目覚めがスッと軽く心もワクワクしている状態は良い睡眠です。これはノルアドレナリン(注1)と、セロトニン(注2)、ドーパミン(注3)がバランス良く作用しているということです。また自分自身が「良い睡眠がとれた!」と実感することも大切。

老若男女問わず、私たちは寝ている間に脳の休憩、記憶整理、幸福感の向上、内臓のメンテナンスなどを行なっています。女性として特に注目したいのは、成長ホルモンの分泌です。ホルモンは、美肌効果や疲労回復、基礎代謝アップで痩せやすい体質に深く関わっている言われています。睡眠の質が良いほど成長ホルモンが分泌しやすくなります。健やかに、そして美しく歳を重ねたいと思う女性にとって、良質な睡眠は必要不可欠ということですね。

では良い睡眠のために必要なこととは何でしょうか?
“幸せホルモン(セロトニン)を増やすこと”
例えば、セロトニンの原料となるトリプトファン(アミノ酸の一種)を多く含む食品を選びましょう。乳製品や大豆製品、肉類、ナッツ類がおすすめです。
そして運動も大切。陽の出ている時間にウォーキングを毎日30分~1時間と、お風呂上がりに簡単なストレッチをすることがオススメです。
でも忙しくてできなかったり、頭ではわかっていても体が動かない…という人も多いはず。そんな人は、どんなに忙しくても寝る前の15分だけ、自分のために時間を使いましょう。
忙しなく流れる毎日に惑わされずに自分を大切に労い、自分と向き合う時間を作ることで良い睡眠を導きます。

自分と向き合うって…
例えばベッドルームの照明を暖色系の間接照明にし、ベッドリネンやパジャマを良い素材に変えてみることもオススメです。お部屋の温度は暑すぎず寒すぎず一定の温度を保つように。「心地よい」という感覚を研ぎ澄ませることはとても重要です。
またその日の体調にあわせてハーブティをブレンドしたり、特に忙しかった日はセロトニンを増やすためにホットミルクにハチミツを少し混ぜて寝る前に飲むのも良いです。
ゆっくり湯船で体を温めたら…寝るときに冷蔵庫に冷やしてあるブレインレストとフェイスピローを取り出して頭と顔をサンドイッチして眠りにつきます。フェイスピローは入眠する最適の重さに設計されてあり目の奥の疲れや顔のむくみがスッと引き朝の目覚めが変わりますよ。

美しく歳を重ねるために、是非トライしてみてください。


(注1)激しい感情や強い肉体作業などで人体がストレスを感じたときに、交感神経の情報伝達物質として放出されたり、副腎髄質からホルモンとして放出される物質。
(注2)脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっている。
(注3)中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもある。



長谷川 和美
インターナショナルホリスティックセラピスト(ITEC)
健康管理士1級の資格を持ちアーユルヴェーダから東洋医学、解剖生理学を深く学び心と身体にアプローチしたセッションを行い多くの著名人から高い評価を受けているセラピスト。2013年にロサンゼルスから帰国しHARMONITYを設立。現在は東京とニュージランドを拠点に活動中。

協力:長谷川 和美

Tags

【HARMONITY】フェイスピロー

本来の輝く笑顔へ導く「顔のまくら」

¥9,680(税込)

【HARMONITY】ブレインレスト

自然療法サロンから生まれた安眠枕。

¥7,700(税込)

【DTWフラワーエッセンス】コンフォタブル スリープ

快適な睡眠がとれない貴方に

¥3,780(税込)