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慢性的な“むくみ”に悩んでいる方必見！〜インナーケア×トレーニング〜

2019/12/28

WELLNESS

慢性的な“むくみ”に悩んでいる方必見！〜インナーケア×トレーニング〜

biople編集部

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Photo by Shutterstock

心も身体もそして、頭までスッキリとリフレッシュさせるトレーニング！ビープルのディレクター・谷口智美が読者の皆さんへ伝授します。

前回は肩こりストレッチをご紹介しましたが、今回は“むくみ”に効くトレーニングです。自宅で気軽にできるので是非トライしてみて！

★むくみストレッチ（1日の目安：伸びていた気持ちいところで20秒キープを2セット）★

1. 仰向けになり、片足にタオルをひっかける。

2. 太ももの裏からふくらはぎが伸びているのを感じるように、タオルを手前に引っ張る
※膝が曲がらないように、つま先は手前に倒して行う。

★むくみトレーニング（1日の目安：10～15回を3セット）★

1. 片足を椅子に乗せ、両手は腰へ。

2. 前に置いている側のお尻を使うのを意識して、しゃがんで立ち上がる。
※背筋を伸ばし、膝が前に出すぎないように行う。前ももだけで動作をしないようにしましょう。

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