2019/12/19

WELLNESS

慢性的な“肩こり”に悩んでいる方必見!〜インナーケア×トレーニング〜

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心も身体もそして、頭までスッキリとリフレッシュさせるトレーニング!ビープルのディレクター・谷口智美が読者の皆さんへ伝授します。

長時間、座っていても立っていても浮腫みがちな脚。スマホやPC作業の時間が増え、意識しないと動くチャンスのないコリがちな肩甲骨周り。「足のむくみは万病の元」と、分かっていてもなかなか改善がされない…肩の関節が内側に巻き込まれそのまま筋肉が固まってしまっていることに気付いていても、簡単には生活サイクルを変えることができない…このような状況にストレスを感じていました。

そこで私は筋肉や骨格のプロに教えてもらうべく、パーソナルトレーニングに通うことに!すると自己流のトレーニングやマッサージなどでは解決出来なかった問題点、浮腫み・コリに合わせて、頭痛、不眠も緩和されたのです。
決まった角度、重量の負荷のバランス、そして回数を指導してもらうことで、今では肩凝りからの解放、浮腫み難い身体、トレーニング後の深い睡眠、頭痛の軽減、そして筋肉量が増え太りにくい身体になりました。

美味しい食事、美味しいお酒は幸せホルモンを放出してくれるので、とくにストレスの負荷のある働いてる女性には重要なのでは?楽しで食べて飲んだ後は、サプリで足りない栄養素をプラスオン、そしてオーバーしたカロリーはトレーニングでカット。この意識だけでカラダは変わると思います。心も身体もそして、頭までスッキリとリフレッシュさせるトレーニングの力に、多くの人が出合ってくれることを願っています。

★肩こりストレッチ(1日の目安:5回を2セット)★

1. タオル(ボール)を背中(肩甲骨)の下に置く。


2. 胸の反りを意識して、カラダを後ろに倒す。
※腰、首が反りすぎないようにお腹を締めて、顎は引いて行いましょう!

肩こりトレーニング(1日の目安:15回~20回を3セット)★

1. ゴムバンドを足に引っ掛け、背中が丸まらないように背筋を伸ばす。軽く膝を曲げても良い。


2. 肩甲骨の寄せを意識して、胸を張りながらゴムバンドを引っ張る


手軽にできるトレーニングなので、是非トライしてみて!

協力:pml

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