2019/12/22

WELLNESS

宮河マヤさんが伝授!楽しい冬にこそ“太りにくい身体”を手に入れよう 〜バックライントレーニングで痩せ体質&後ろ姿美人にvol.1〜

(Photo: Courtesy of 宮河マヤ)

プリっと丸いお尻とキュッと引き締まった背中。誰もが憧れるボディラインに注目が集まる、バックラインスタイリスト兼トレーナーの宮河マヤさん。男女問わず多くの人にトレーニングの大切さを伝授するべく精力的に活動されています。
そんなマヤさんも、自分のボディラインにコンプレックスを持っていたそう(信じられない!)。今回はそんな彼女が、誰もが羨む美バックラインを手に入れるまでを追いかけてみました。これまでどんな心境の変化があり、具体的にどんなトレーニングを積み重ねてきたのか…。マヤさんが実践するトレーニング方法を4回の連載で紹介していきます。

vol.1「トレーニング初心者さんへ。私のはじめてのトレーニングを教えます」
トレーニングレベル1:床を使った簡単 “ヒップアップトレーニング”

私がトレーニングを始めたのは、20歳の時のあるできごとがきっかけでした。
実は10年弱(8歳から16歳の終わりまでだから10年弱)、ジュニアオリンピックが夢だったと言うくらい、本気で水泳に明け暮れていたんです。だけど水泳をやめて友達と遊ぶようになったら、カロリーの高いものを食べるようになって、あっという間に1ヶ月半で10kgも太ってしまって。当時、すでにモデルとして活動を始めていたので、10kg太ってしまった私に、事務所はクビを宣告!当たり前ですよね。

これじゃダメだ!とダイエットをしようと決意したのですが、無知だった19歳の私は、食べないダイエットを選んでしまいました。その結果、1ヶ月半~2ヶ月で45kgまで体重を落とすことに成功したものの、骨と皮状態になってしまって、お尻にコンプレックスをいだくように…。いつもジャンパーなどでお尻を隠すようになっていました。そんな時、当時お付き合いしていた彼に言われたんです。

「お尻をわざと隠してるよね?」

その時は「そんなことないよ!」とごまかしたのですが、自分の中では、とても恥ずかしい思いでした。
この些細なできごとが、私の中では大きなきっかけとなり、20歳から本格的に美しい体を目指そうとトレーニングを始めたんです。最初は独学で(笑)。本当に無我夢中でしたよ。健康雑誌を購入して、そこに掲載されていた2週間チャレンジを自宅で実践。そんなスタートでした。
でも少しずつですが継続しているうちに、自分の体に大きな変化が起きているのに気付きはじめたんです。
今考えればそれが、私のトレーニングのある生活のスタート地点。
そんな私が取り入れたトレーニングがこの2種類でした。

★「ヒップスラスト」20回×3セット★
キレイな形のヒップの為には欠かせないトレーニング。
力の入れ方が分かりやすいから一人でも◎!

1. 足を肩幅に、手は下におろした体制で仰向けになる。


2. 膝・お腹・胸が一直線になることを意識してお尻を高く引き上げる。
自分が思っているよりお尻を高く上げることがポイント!お尻に力が入っている感覚が分かればGOOD!
この態勢でまずは10秒キープ。



★「バックキック」20回×片足3セットずつ★

ヒップスラストと一緒に始めたトレーニングがこのバックキック!
トレーニングをやったことない人でも一度は見たことがあるフォームでは⁈

1. 腕と膝を肩幅程度に広げ、四つん這いになる。


2. まずは右足をお尻の力を意識しながら足を高く引き上げて。ここで10秒キープ。
3. 左右を1セットに、まずは1日10セット



この独学で学んだ簡単なトレーニングから、私のトレーニング生活がスタートしました。
そして1、2年した頃には、なんと何を食べても太らない体に!トレーニングを知らない時に感じていたコンプレックスは何だったのかな?と思えるほど、今では自分のボディラインに自信を持つことで心も身体も健康になったと実感しています。なかなか身体を動かすことに一歩を踏み出せていない方も、まずは難しいことは考えず、アクションすることを第一に、ここから始めてみませんか?小さな意識の継続で身体は見違えるほどに変わりますよ!

次回はトレーニングレベル中級編と一緒に、私のトレーニングのこだわりを伝授します。



宮河マヤ(Instagram:maya_m0901
生年月日 1990年9月1日
出身 オランダ・アムステルダム
身長 170cm
体重 52kg
BWH 84/58/87
趣味 筋トレ・美尻作り・水泳・バスケットボール観戦・マラソン・映画鑑賞
オランダと日本のハーフ。
幼少期よりモデルとして活躍する。
生まれ持った身体能力で様々なスポーツ番組に出演。また、バイリンガルを活かし、様々なスポーツ選手や海外アーティスト、俳優にインタビューするなど幅広く活躍中。

Text by 宮河マヤ、Photo by biople編集部

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